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【華人健康網圖文提供／三采文化】保衛腸道：定期紓解壓力
在第十章，你會更明白怎麼紓解壓力。不過，別客氣，今天就可開始施行以下或其他能舒緩壓力的措施。
◎1用薰衣草精油和瀉鹽泡個有療效的澡洗個排毒澡是緩解壓力的妙方。在鎖精套環使用方法熱熱的洗澡水添加20滴薰衣草精油和1杯分量的瀉鹽，再泡上20分鐘享受享受。接著，啜飲1杯溫熱的洋甘菊茶。洋甘菊、蕁麻葉、蒲公英等泡製的藥草茶能讓你冷靜、放鬆。
◎2每天起碼運動30分鐘皮拉提運動、瑜珈、扶把運動、重力訓練、飛輪課、間歇訓練、跑步、健走、游泳，任君挑選，全是能消除壓力的大好活動。想要多一點動機的話，就和家人，或者一位、一群朋友約個時間一起去。運動裡的社交環節和肢體的伸展一樣有益。
◎3每天至少靜坐10分鐘透過冥想、觀想、祈禱讓身心紓壓。這一類活動，你可以在引導下進行，也可以依憑己力。此外，練習感恩，細數每一件你覺得感謝他人的好事，也有深遠的健康效益。
◎4工作之外要有休息，並且撥出時間和別人往來一如人們預期你在特定時間會進公司上班，你也需要在一週裡排定「玩樂」或「放鬆」的時間。好多幹勁十足跳蛋是什麼的人都沒有充分休息，而這對肝臟不利。每週務必要安排一整天休憩，比如：星期六或星期日。
◎5到大自然散步，深深呼吸空氣。到戶外至少走上30分鐘，同時特意深深呼吸有潔淨作用的清新空氣。想練習深呼吸的話，就以鼻子吸氣5秒，然後閉氣3秒、以嘴巴吐氣5秒以上。
◎6做事情別過猶不及我勸你竭盡所能放慢步調。這未必是要你坐在公園長椅，旁觀世界流轉。但是，事務排出輕重緩急，回歸自己的生活，能讓你在之後的人生之路領受大大好處。給自己時間休息、充電，你的心智（和腸道）會感謝你的。
◎7考慮一下服用額外的營養補充品歷經好一陣子逼使自己發揮到極點，你的身體多半欠缺有助於應對事務的數種關鍵營養素。請考慮在每日飲食中加入維他命D、維他命B12、omega-3脂肪酸補充品。這每一種養分，人體在慢性壓力下會需要更多。服食補充品能起重大作用、改善憂鬱、壓力、焦慮的症狀。（同時別忘了多到戶外走走，獲取維他命D和若干塵土。）
降低壓力，會讓每件事比以前簡單。隨著腸道的「快樂」細菌和副交感神經系統復原，你十之八九會發現，要採行新習慣來照顧自身，變得容易許多。如此一來，整個人甚至會更強健。我希望，你到了戶外，能花時間重拾人與塵土的連繫。這樣的連繫，對增進健康大有可期。在下一章，我們會看到現代用藥怎麼使人遠離通常較為有效，對腸道微生物群系也誠然較為友善的傳統醫方。
本文出自三采文化《土療，讓你更健康：治好百症根源腸漏症，就能治好皮膚炎、過敏、糖尿病、甚至憂鬱症》
【延伸閱讀】
國內少棒2017年開年首場大型賽事---「富邦盃少棒邀請賽」將1/18(三)至1/22(日)止，連續第三年在臺北青年公園棒球場舉辦。賽事期間，富邦金控將首度邀請剛加入富邦大家庭的「富邦悍將棒球隊」與富邦贊助多年的「富邦公牛隊」球員參與少棒交流營，傳承球技與實戰經驗，並將「富邦助威金」一舉加碼至新台幣70萬元，球技實戰經驗與旅費雙加持，讓台灣棒球小將毫無後顧之憂全力挺進世界威廉波特大賽。
過去兩屆的賽事，分別由台北市東園國小與彰化縣東山國小拿下冠軍。其中，東園國小在拿下首屆富邦盃少棒邀請賽的冠軍後氣勢如虹，在當年(2015年)的國內各大賽事一路過關斬將，最後拿下世界青少棒錦標賽亞太區的冠軍，獲得睽違43年的威廉波特世界少棒參賽權，同時也獲得持續推廣基層棒球及促進城市棒球交流的富邦金控補助旅費50萬元，讓球隊無後顧之憂代表台灣再次進軍威廉波特！
作為國內少棒小將們前進威廉波特前哨站，自2016年起，富邦盃少棒邀請賽即採用世界少棒錦標賽(LLB)賽制，讓所有參賽的小將們可以提前適應(LLB)賽制的內容與規則，為威廉波特選拔賽暖身。今年富邦金控再度擴大舉辦第三屆「富邦盃少棒邀請賽」，激戰組的隊伍數從原本的12支隊伍，擴增至16支強隊。除了過去的參賽強隊，今年也邀請到之前曾代表臺灣出征威廉波特的歷史名校前來挑戰，包含包括桃園市龜山國小、桃園市中平國校、臺中市力行及臺南市崇學、臺東縣紅葉等棒球名校，今年賽事精彩可期，歡迎有興趣的球迷屆時到球場為小將們加油打氣！
為了激發前來參賽的少棒小將潛能，台灣唯一同時贊助職棒及甲組棒球隊的富邦金控今年特別邀請「富邦悍將棒球隊」及「富邦公牛隊」的球員參與1/20的富邦少棒交流營，在營隊中職棒與成棒的球員們將與各校參賽小將進行交流，不僅傳承球技、實戰經驗值及運動精神，更希望點燃小球員們的野球魂，讓這群台灣未來棒壇的希望種子更加茁壯！
此外，富邦金控為了厚植基層棒球能量，延續過去兩屆的「富邦助威金」制度，只要參加今年富邦盃少棒賽的隊伍拿下台灣代表權前往亞太區參賽，將獲得富邦金控贊助二十萬元旅費；而若在亞太區突破重圍拿下冠軍，獲得前往威廉波特參賽權，過去富邦金控提供三十萬元旅費贊助，今年特別加碼至五十萬元。也就是說，今年的參賽隊伍只要能進入威廉波特的最高殿堂，將可獲得富邦金控總計高達七十萬元的「助威金」！
富邦金控表示，去年台灣並無球隊取得威廉波特最高殿堂的門票，為激勵本次參賽各隊小將們的鬥志，今年除了邀請「富邦悍將棒球隊」及「富邦公牛隊」在交流營為小球員球技加持外；在「助威金」部分也特加別碼，希望小球員們加油，一起挺進威廉波特，為自己的夢想出擊!
詳情請參考富邦少棒賽官方專頁： 。
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